In een wereld vol prikkels, haast en stress is er één simpele oefening die je overal kunt doen, met een bewezen werking op lichaam, geest én ziel: de Sa Ta Na Ma meditatie.
Deze eeuwenoude mantra uit de Kundalini yoga wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en is verrassend makkelijk toe te passen – zelfs als je maar een paar minuten hebt.
Wat betekent Sa Ta Na Ma?
Deze mantra staat symbool voor de levenscyclus:
Sa – geboorte, het begin
Ta – leven, bestaan
Na – dood, transformatie
Ma – wedergeboorte, vernieuwing
Door dit ritme te herhalen, verbind je je met de natuurlijke cycli van het leven – zowel binnenin jezelf als in de wereld om je heen.
Wat doet deze meditatie met je brein?
Onderzoek van dr. Helen Lavretsky (UCLA) en anderen laat zien dat deze meditatie:
De prefrontale cortex activeert (je focus en beslissingsvermogen)
Je geheugen verbetert
Stress en angst vermindert
Het risico op Alzheimer en cognitieve achteruitgang verlaagt
Je emotionele balans versterkt
Met slechts 12 minuten per dag, al na 8 weken, werden meetbare veranderingen in het brein gezien.
Waarom de vingerbewegingen (mudra’s) zo belangrijk zijn
Tijdens het chanten raak je je duim afwisselend aan met de:
1. Wijsvinger – wijsheid en kennis
2. Middelvinger – geduld en innerlijke balans
3. Ringvinger – energie en vitaliteit
4. Pink – communicatie en verbinding
Elke vinger staat voor een ander aspect van je bewustzijn. Door de mudra’s te combineren met de mantra, stimuleer je specifieke hersendelen en breng je je systeem in diepe balans. Dit wordt ook wel neuroplasticiteit via meditatie genoemd.
Waarom de lengte van de meditatie uitmaakt
Er zijn verschillende lengtes mogelijk:
3 minuten – reset je zenuwstelsel
6 minuten – balanseert je emoties
11 minuten – versterkt je intuïtie
31 minuten of langer – diepe innerlijke transformatie
Je kunt dus starten met 3 tot 6 minuten en het rustig opbouwen. Het is een ideale tool om je dag te beginnen, af te sluiten, of tussendoor tot rust te komen.
Voor wie is deze meditatie geschikt?
Iedereen kan het leren – of je nu veel mediteert of net begint. Het is bijzonder effectief voor:
Mensen met stress, angst of burn-out
Kinderen en jongeren met veel prikkels
Vrouwen in transitie (zwangerschap, menopauze)
Ouderen die hun brein willen trainen
Iedereen die behoefte heeft aan innerlijke rust en verbinding
Waarom dit zo'n fijne eerste stap is
Deze meditatie is simpel, krachtig, en altijd bij je. Je hoeft alleen je stem, je adem, en je handen. Zelfs in de auto, op de wc of buiten in het bos kun je het doen. Het brengt je terug naar jezelf, binnen enkele minuten.
Hoe begin je?
1. Ga rustig zitten, ogen gesloten, adem diep in.
2. Chant de mantra: Sa – Ta – Na – Ma (hardop, fluisterend of in stilte)
3. Raak bij elke letter een vinger aan met je duim
4. Doe dit 3 tot 11 minuten
5. Sluit af met een diepe adem en voel na
Reactie plaatsen
Reacties