Verander Je Leven in Eén Nacht

 

Een gratis tool van Marigna & The Shift NL

Ben jij er klaar voor om jouw werkelijkheid bewust te veranderen en dat al vanaf vannacht?

Deze gratis gids helpt je op een speelse en krachtige manier om je energie en mindset direct te verschuiven. Speciaal voor de dromers, de denkers en de zielen die voelen: “Ik ben bedoeld voor meer.”

Wat je ontvangt:

• Een praktische methode in 5 simpele stappen

• Inspirerende voorbeelden en rituelen

• Een prachtig vormgegeven PDF om jouw shift kracht bij te zetten

• Vol liefde geschreven door Marigna van The Shift NL

Wil jij de gids gratis ontvangen?

Laat hieronder je naam, e-mailadres achter en schrijf dat je klaar bent voor The Shift. Je ontvangt de PDF binnen 24 uur in je inbox. 

Let op: Soms komt de e-mail in je spam of reclamefolder terecht. Voeg The Shift NL toe aan je contacten om niets te missen

Thuiskomen in je Lichaam

Een ritueel voor zenuwstelselheling

Veel mensen leven voortdurend in een staat van overprikkeling, stress of innerlijke onrust. Na trauma, langdurige spanning of emotionele ontregeling kan ons zenuwstelsel vast komen te zitten in een overlevingsstand. Dat is geen zwakte  het is een beschermingsmechanisme. Maar het goede nieuws is: je kunt je zenuwstelsel liefdevol herprogrammeren. Dit dagelijkse ritueel helpt je systeem herinneren wat veiligheid is, wat rust is, wat thuiskomen is.

Het Ritueel: Thuiskomen in mijn Lichaam

1. Aardende Opening (2 minuten)

Ga zitten of staan met blote voeten.

Leg je handen op je hart en onderbuik en zeg:

> “Ik ben hier. In mijn lichaam. Op deze aarde. En dat is veilig.”

Voel de verbinding met de grond. Beweeg zachtjes heen en weer.

2. Zenuwstelsel-ademhaling (5 minuten)

Adem als volgt:

4 tellen in door je neus

6 à 7 tellen uit door je mond (alsof je zachtjes fluit)

Herhaal 8 rondes en zeg bij elke uitademing:

> “Ik mag loslaten.”

“Ik ben veilig.”

 

3. Co-regulatie met jezelf (5–10 minuten)

Kijk naar jezelf in de spiegel of houd een foto van je kind-zelf vast.

Zeg liefdevol:

> “Lieve [je naam], ik zie je.

Je hebt zoveel gevoeld.

Je bent niet gek. Je bent gevoelig.

En dat is prachtig.

Ik ben bij je. Elke dag een beetje meer.

Sluit af door jezelf zacht te omhelzen en heen en weer te wiegen.

 

4. Stem, trilling & expressie (3 minuten)

Zing of neurie zacht: “Mmm”, “Om” of “Aah”.

Laat je borstkast trillen. Of fluister:

> “Ik adem rust in. Ik adem liefde uit.”

 

5. Intentie en bekrachtiging (1 minuut)

Leg je hand op je hart en zeg:

> “Vandaag ben ik mijn veilige thuis.

Mijn lichaam mag voelen.

Mijn ziel mag rusten.

En alles wat ik vandaag nodig heb… leeft al in mij.”

 

Waarom dit werkt: de wetenschap achter het ritueel

Dit ritueel is niet zomaar bedacht. Het is gebaseerd op recente inzichten uit de neurowetenschappen en traumatherapie:

Ademhaling met verlengde uitademing activeert de nervus vagus, je rustzenuw. Dit verhoogt je veerkracht en herstellend vermogen (Thayer & Lane, 2009).

Zelfcompassie verlaagt stresshormonen zoals cortisol en verhoogt oxytocine, het hormoon dat veiligheid en hechting bevordert (Neff, 2011).

Neuriën en zingen stimuleren het ventrale deel van de nervus vagus, wat direct rust en verbondenheid brengt (Porges, 2011 Polyvagaaltheorie).

Beweging en aanraking (zelfwiegen of handen op je lichaam) geven je brein signalen van veiligheid en regulatie (Levine, 1997 Somatic Experiencing).

Gronding via blote voeten verlaagt ontstekingswaarden en stressniveaus (Oschman, 2007; Chevalier, 2012).

Tot slot

Het zenuwstelsel is als een tuin: het groeit wat je voedt. Dit ritueel is jouw dagelijkse voeding van veiligheid, liefde en thuiskomen. Niet met grote sprongen, maar met herhaling, zachtheid en toewijding.

Liefs Marigna Franzani | The Shift NL